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PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES LABORALES

Lumbalgia.- Los términos lumbalgia y lumbago hacen referencia al mismo proceso, un dolor localizado en la espalda a nivel de la zona lumbar, y representa una importante causa de Incapacidad Laboral. Son importantes las normas de higiene postural. En muchas ocasiones un desencadenante de dolores de naturaleza neuro-muscular a nivel lumbar es el mantenimiento de posturas inadecuadas a la hora de dormir, realizar ejercicios o esfuerzos.

Los signos y síntomas varían según la intensidad y la zona afectada. Sin embargo, pueden ser mencionados como comunes a todos los siguientes:

• Dolor en la zona lumbar
• Irradiación del dolor hacia las extremidades inferiores
• Dolor intenso al ponerse de pie e intentar caminar
• Limitación dolorosa a la movilidad
• Sensibilidad dolorosa en una o varias apófisis vertebrales
• Contractura muscular paravertebral.

En el momento que sienta molestias en la espalda consulte con su médico. Éste le realizará un examen y emitirá un diagnóstico, con el que podrá indicarle el tratamiento más adecuado.
más ; postura correcta en el trabajo.

Tétanos.- El tétano es una infección bacteriana que afecta el sistema nervioso. La bacteria del tétano está presente en la tierra, el polvo o el estiércol y entra al organismo a través de alguna herida en la piel. La infección provoca espasmos musculares muy severos. Esto ocasiona el trismo (mandíbula cerrada), lo que impide abrir o cerrar la boca. El tétano puede ser fatal.

Usted corre el riesgo de contraer tétano si:

• No está vacunado contra el tétano
• No actualiza sus vacunas tetánicas regularmente
• Utilizar medicamentos o drogas por vía intravenosa
• Edad: mayor de 50 años
• Tiene úlceras o heridas en la piel
• Ha tenido quemaduras
• Ha expuesto heridas abiertas a la tierra o a excremento de origen animal

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SALUD MENTAL

Depresión.- La depresión (del latín depressus, que significa "abatido", "derribado") es un estado de abatimiento e infelicidad, que puede ser transitorio o permanente. En la mayoría de los casos, el paciente describe su estado, y así lo ven los demás, como derribado, socavado en su potencialidad, debilitada su base de sustentación afectiva, desplazado su eje de acción usual, desganado, hipoérgico. Algunos de sus síntomas son:

• Estado de ánimo triste, ansioso o "vacío" en forma persistente.
• Sentimientos de desesperanza y pesimismo.
• Sentimientos de culpa, inutilidad y desamparo.
• Pérdida de interés o placer en pasatiempos y actividades que antes se disfrutaban, incluyendo la actividad sexual.
• Disminución de energía, fatiga, agotamiento, sensación de estar "en cámara lenta."
• Dificultad para concentrarse, recordar y tomar decisiones.
• Insomnio, despertarse más temprano o dormir más de la cuenta.
• Pérdida de peso, apetito o ambos, o por el contrario comer más de la cuenta y aumento de peso.
• Pensamientos de muerte o suicidio; intentos de suicidio.
• Inquietud, irritabilidad.
• Síntomas físicos persistentes que no responden al tratamiento médico, como dolores de cabeza, trastornos digestivos, ritmo cardiaco, sensacion de perdida de control de algunas partes del cuerpo y otros dolores crónicos.

más ; además Consulte la Escala de depresión de Zung y Conde

Estrés.- El Estrés es una presión emocional negativa, ligada muy frecuentemente a eventos externos dolorosos o preocupantes (conflicto, duelo, etc.), o bien provocada por situaciones que modifican las condiciones de vida, (matrimonio, cambio o pérdida de empleo, etc.), pudiendo provocar cefalea, depresión, irritabilidad, insomnio, problemas digestivos, menopausia precoz, anorgasmia, vaginismo, impotencia. El estrés de trabajo se puede definir como un conjunto de reacciones nocivas tanto físicas como emocionales que concurren cuando las exigencias del trabajo no igualan las capacidades, los recursos o las necesidades del trabajador. El estrés de trabajo puede conducir a la enfermedad psíquica y hasta física.

VIDA SANA

Actividad Física.- La actividad física es todo tipo de movimiento corporal que realiza el ser humano durante un determinado periodo de tiempo, ya sea en su trabajo o actividad laboral y en sus momentos de ocio, que aumenta el consumo de energía considerablemente y el metabolismo de reposo, es decir, la actividad física consume calorías.
Las variables que influyen en el consumo de calorías cuando se realiza una actividad física son:

• Tiempo: La cantidad de tiempo que se dedica a la actividad física afecta a la cantidad de calorías que se consumen.
• Peso: El peso corporal de una persona que realiza una actividad física tiene una influencia sobre la cantidad de calorías quemadas. Así las personas de mayor peso consumen más calorías.
• Ritmo: El ritmo al que una persona realiza la actividad física influye en la cantidad de calorías gastadas. Por ejemplo, caminar a 5 kilómetros en una hora consume más calorías que caminar 2 km en una hora.

Calorías consumidas según la actividad física

Nutrición.- La alimentación es el hábito que más influye en la salud. En efecto, por medio de ella el organismo obtiene la energía que necesita para funcionar y los componentes para crecer y autorrepararse. Una alimentación adecuada evita y cura enfermedades, ayuda a la persona a verse y sentirse mejor, aumenta el rendimiento físico y mental.

Alimentarse correctamente no es necesariamente seguir una larga lista de prohibiciones, y no tiene por qué ser una tarea tediosa o desagradable, sino todo lo contrario. Aqui algunos consejos para una buena alimentación:

• Evita siempre los alimentos fritos o cocinados con mucha aceite.
• Debes tratar de masticar completamente lo que comes, además de hacerlo lentamente.
• Si estás enfermo, con algún dolor o fiebre no comas.
• No comas si estás pasando por un momento de alta tensión
• Nunca comas sin hambre.
• Cuando vayas a comer, debes estar en un estado equilibrado.
• No comas por gula o más allá de tus necesidades. Es decir no comas hasta reventar.
• Para aprovechar la fibra de las frutas, cómelas siempre directamente y no en jugo.
• Si padeces de alguna enfermedad gástrica, no comas pan.
• No comas carne más de una vez al día.
• Come sólo alimentos totalmente naturales. Es decir no enlatados o deshidratados.
• Evita el consumo de alcohol y el tabaco.

Si sigues estos consejos tu sistema digestivo adquirirá un balance muy sano, además de una disciplina. Una digestión ordenada, implica una persona sana.

Consulta tus requerimientos diarios de proteínas